홈트레이닝3 운동의 마무리 짧굵! 복근운동 ( 다양한 복부 자극이 가능한 3가지 동작) 안녕하세요. 밍핏입니다. 오늘은 짧고 굵게! 5분 복근 운동을 준비해보았어요. 복부를 다양하게(상, 하복부 / 외, 내복사근) 사용할 수 있는 운동들로 가지고 와보았으니, 헬스장에서 운동 끝난 후 마무리 복근 운동으로, 또는 집에서 짧고 굵은 운동으로 진행해보셔도 좋을 것 같습니다. 우선 밑에 영상으로 어떤 동작들을 나가는지 볼까요? 5분 복근운동 1. 상복부 운동 / 무릎 터치하고 내려오기 첫 번째 동작으로는, 우리가 많이 하는 상복부 운동을 준비해보았습니다. 보통 머리 뒤에 깍지 끼고 진행하는 동작인데요. 저는 무릎을 찍고 오는 목표를 설정하여 조금 더 올라오기 위해 노력해보았습니다. 혹시, 무릎을 터치하며 올라오는 동작이 부담스럽다면, 머리 뒤에 깎지를 끼고 진행하셔도 괜찮아요. 2. 외 / 내복사.. 2021. 10. 19. 플랭크 운동법 (초보자라면, 플랭크 바로 하지 마세요!) 안녕하세요 밍핏입니다. 오늘은 초보자분들을 위해 준비한 플랭크 운동법입니다. 기초부터 잘 잡고가는 것이 중요하니 하나하나 잘 따라와 주세요. 순서 간단하게 짚고 갈게요. 첫 번째. 자세 잡기. ( 플랭크를 하며 어깨가 아프신 분들이 많아 준비했고요.) 두 번째. 호흡 적용 방법 ( 동작을 진행할 때, 허리 아프셨던 분들은 이 단계에 집중해주시고,) 세 번째. 플랭크 쉬운 버전 (복부의 힘에 집중할 수 있도록 쉬운 단계를 준비해보았습니다.) 네 번째. 풀 플랭크 10초 도전 다섯 번째. 실전! 타바타처럼 20초 버티기 & 10초 휴식 (3 세트) 총 1분의 플랭크 첫 번째. 자세 잡기 저처럼 네발 자세로 자세를 잡아주시고. 두 어깨 밑에 손바닥 / 골반 밑에 무릎을 하나씩 놓아주세요. 혹시, 손목이 아프신.. 2021. 10. 12. 초보 홈트족을 위한 런지 운동법, 3가지 포인트만 알고가자! 안녕하세요. 오늘은 런지를 할 때 주의해야 하는 사항과 엉덩이 자극을 잘 느끼고 싶으신 분들을 위해 만들어본 게시물입니다. 총 3단계로 포인트를 잡았으니 보시며 연습하시면 좋을 것 같습니다. ( 마지막에 영상도 첨부해놓았으니 보며 따라 해보세요.) 첫 번째, 햄스트링 (허벅지 뒷 근육) 스트레칭입니다. 햄스트링을 스트레칭해줘야 하는 이유는, 엉덩이 근육과 같이 다리의 후면 부분에 있고, 엉덩이 근육과 붙어있기 때문인데요. 이때, 엉덩이 근육보다 햄스트링이 우세할(강할) 경우 자신이 먼저 힘을 쓰겠다며 엉덩이의 힘을 방해할 수 있기 때문입니다. 그렇기에 운동을 하기 전, 스트레칭을 꼭 해주세요.^^ 두 번째, 호흡 (복부 힘) 혼자 운동을 하실 때, 허리 아프시다는 분들이 많으신데요. 아무래도 호흡을 놓치.. 2021. 8. 12. 이전 1 다음
